生理期如何舒緩經(jīng)痛?月經(jīng)期間的飲食注意要點(diǎn)月經(jīng)周期是每個(gè)女性都有的生理現(xiàn)象，多數(shù)人苦于經(jīng)期期間的腹痛、痙攣。最簡(jiǎn)單的舒緩方式就是在腹部敷熱水袋，你也可以多吃綠色蔬菜、含鈣食物、飲用大量的水來(lái)舒緩疼痛，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你減輕不適。

　　一、生理期如何舒緩經(jīng)痛?

　　1、練習(xí)瑜珈伸展

　　月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，還可以提高你的情緒。你可以嘗試一些簡(jiǎn)單的瑜珈伸展動(dòng)作，但記住，避免緊張的核心運(yùn)動(dòng)，以及倒立的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

　　2、多吃綠色蔬菜

　　你應(yīng)該要在你的飲食中加入菠菜、黃瓜和芹菜等綠色蔬菜，尤其是在月經(jīng)期間，甚至是前幾天。這些蔬菜富含有抗氧化劑和纖維，可以改善血液流動(dòng)，防止腹脹。

　　3、攝取更多的鈣

　　鈣是眾所皆知的肌肉松弛劑，月經(jīng)期間多吃這種礦物質(zhì)可以減輕經(jīng)期痙攣性的疼痛。除了牛奶和乳制品，你也應(yīng)該攝取青花菜、甘藍(lán)這類食物。不要忘了補(bǔ)充維生素D，幫助鈣的吸收。

　　4、熱水袋敷腹部

　　最簡(jiǎn)單最有效的紓緩疼痛方式就是使用熱水袋敷腹部。它不僅有助于提高血流量，也可以放松腹部的肌肉來(lái)舒緩經(jīng)痛。

　　5、飲用大量的水

　　你知道喝太少的水，是導(dǎo)致經(jīng)期腹部疼痛的一個(gè)重要原因嗎?因此，你應(yīng)該在你的月經(jīng)期間補(bǔ)充大量液體，它可以減輕盆腔的充血，也可以改善血液流像子宮和陰道，減輕經(jīng)痛。

　　二、月經(jīng)期間的飲食注意要點(diǎn)

　　1、千萬(wàn)不能喝酒

　　月經(jīng)期間的荷爾蒙會(huì)影響解酒酶的產(chǎn)生，所以只要喝酒就會(huì)容易酒醉。你的肝臟為了解酒需要制造更多的酶，會(huì)增加負(fù)擔(dān)，受到損害。

　　2、屬性寒涼食物

　　有些食物屬于寒涼的食物，像是白菜、橘子、西瓜、空心菜、水梨等等，吃多了容易造成體內(nèi)陰寒，血?dú)獠豁?，因此也特別容易經(jīng)痛。

　　3、避免生冷飲食

　　生冷的食物容易造成盆腔的血管收縮，導(dǎo)致血液流動(dòng)不通暢，加劇你的腹部疼痛。冰淇淋、冷飲等都要避免食用。

　　4、避免油炸辛辣

　　月經(jīng)期間的油脂分泌會(huì)比較旺盛，所以女性很容易會(huì)在臉上出現(xiàn)粉刺、青春痘。因此，油炸類和辛辣類的食物應(yīng)該要避免，以防止皮膚問(wèn)題。